足がつった時の対処法

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足がつった時は「急に動かさない・伸ばす・温める」が基本です。

今すぐできる対処法を状況別にまとめますね。

🚨 足がつった“その瞬間”の対処法

① ゆっくり伸ばす（最重要）

※反動をつけるのはNG

ふくらはぎの場合（こむら返り）

👉 壁やタオルを使ってもOK

② 深呼吸する

痛みで体が緊張すると、さらに筋肉が縮みます。

これだけでも回復が早くなります。

③ やさしくマッサージ

痛みが少し引いたら、

血流を戻すイメージで。

♨️ 余裕があればやると良いこと

④ 温める

※冷やすのは逆効果なことが多いです（運動直後を除く）

⑤ 水分補給

少量でOKなので、

を飲むと再発予防になります。

❌ やってはいけないこと

→ 筋繊維を傷める原因になります。

🛌 寝ている時につった場合の裏ワザ

布団の中で

かかとを突き出し、つま先を上げる

（足首を直角にする）

これだけでも意外と効きます。

🔁 つりやすい人の再発防止（簡単）

✔ 寝る前のふくらはぎストレッチ30秒

✔ 足首を冷やさない

✔ 水分・マグネシウム補給

✔ シャワーだけで済ませない