実は、寝る前にスマホを見ると逆に眠くなりにくくなることが多いですが、人によって「眠くなる」と感じる場合もあります。その理由を整理します。
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📱 寝る前スマホと眠気の関係
① 光による影響（ブルーライト）
- スマホの光はブルーライトを多く含む
- ブルーライトは脳に「朝だ」と錯覚させる
- メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌を抑制 → 眠気が減る
② コンテンツによる影響
- SNSや動画で興奮 → 覚醒して眠くなりにくい
- 逆に単調で退屈なニュースや読書系アプリだと
→ 目が疲れて眠気が来る場合がある
③ 心理的要素
- ベッドでスマホを見る → リラックス空間と結びつく場合
- 疲れていると少しの刺激でも眠気を感じやすくなる
まとめ
寝る前スマホは基本的に眠気を減らすが、
コンテンツや心理状態によっては眠く感じることもある。
健康的には、就寝1時間前は画面を避けるのが理想です。
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