朝に日光を浴びると夜ぐっすり眠れる？睡眠の質が上がる科学的な理由

結論から言うと、本当です。

朝に日光を浴びると、体内時計（サーカディアンリズム）がリセットされます。

人間の体内時計は約25時間周期と言われており、そのままだと毎日少しずつズレていきます。

そこで重要なのが「朝の光」です。

太陽光を浴びると、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部分が刺激され、体内時計がリセットされます。

その約14〜16時間後に、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されやすくなります。

つまり、

という流れができるのです。

さらに朝日を浴びることで、

幸福ホルモン「セロトニン」も分泌されます。

セロトニンは夜になるとメラトニンの材料になるため、朝の光は“夜の深い眠りの準備”でもあります。

目安は、起床後30分以内に5〜15分程度外の光を浴びること。

曇りでも効果はあります。窓越しよりも屋外のほうが効果的です。

寝つきが悪い人、夜型生活が抜けない人には特に効果的な習慣です。