眠れないときは手足を温めると寝つきが良くなる？その仕組みを解説

「なかなか寝つけない夜に、手足を温めるといい」と聞いたことはありませんか？

これは理にかなっている方法だと言われています。

人は眠くなるとき、体の深部体温（体の内部の温度）がゆっくり下がります。

その際、手足の血管が広がって体の熱を外へ逃がします。

つまり、手足が温かくなるのは“眠る準備が整っているサイン”とも考えられています。

そこで、あらかじめ手足を少し温めておくと、

血流が促され、体温がスムーズに下がりやすくなる可能性があります。

私自身も、布団に入る前にお風呂に入ったり、ぬるめのお湯で手足を温めたり、

湯たんぽを足元に置いたりすると、寝つきが早く感じることがあります。

ただし、熱すぎると逆に目が冴えることもあるため、「少し温かい」と感じる程度がちょうどいいようです。

目安としては、

といった方法が試しやすいと思います。

もちろん効果の感じ方には個人差がありますが、

寝つきに悩んでいる場合は取り入れてみる価値のある習慣の一つかもしれません。