この記事では偏頭痛対策としてあげられる食事について記述していきます‼️
ポイントは、
血糖を安定させ、血管や神経の刺激を避けること
です。
🥗 偏頭痛対策・食事・間食リストポイントは、血糖を安定させ、血管や神経の刺激を避けることです。
🥗 偏頭痛対策・食事・間食リスト
1️⃣ 朝食（血糖を安定させる）
• オートミール + ヨーグルト + フルーツ少量
→ 食物繊維とたんぱく質で血糖の急上昇を防ぐ
• 全粒パン + 卵 + 野菜
→ 炭水化物は血糖がゆるやかに上昇する全粒タイプがおすすめ
• 豆乳・牛乳
→ カルシウムとたんぱく質補給
⸻
2️⃣ 昼食（バランス重視）
• 玄米・雑穀ごはん + 鶏むね肉 or 魚 + 野菜
• パスタは白い小麦より全粒パスタを選ぶ
• 避けたいもの：チーズたっぷり、加工肉、赤ワイン（偏頭痛誘発の可能性）
⸻
3️⃣ 夕食（軽め・消化に優しい）
• 蒸し野菜 + 鶏肉・魚・豆腐
• 味付けは薄めに（塩分・MSGは頭痛の誘因になることも）
• 就寝2時間前までに食べ終えると睡眠の質アップ
⸻
4️⃣ 間食（偏頭痛予防のカギ）
• ナッツ（アーモンド、くるみ） → ビタミン・ミネラル補給
• バナナやリンゴなどの果物 → 血糖の安定
• ヨーグルト・チーズ少量 → 腸内環境・カルシウム補給
• チョコレートや赤ワインは控えめ → 誘発リスクあり
💡 コツ：空腹を感じる前に、少量ずつこまめに摂ると偏頭痛リスクが下がります。
⸻
5️⃣ 飲み物
• 水分をしっかり摂る（1日1.5～2L）
• ハーブティー（カフェインなし）
• カフェインは1日1〜2杯までに抑える
⸻
6️⃣ NGリスト（偏頭痛誘発になりやすい食品）
• 熟成チーズ（ブルーチーズ、カマンベール）
• 加工肉（ハム、ベーコン、ソーセージ）
• チョコレートの食べすぎ
• 赤ワイン・アルコール大量摂取
• インスタント食品・味の濃いもの（MSGや亜硝酸塩含有）
⸻
💡 まとめのポイント
• 1日3食＋軽い間食で血糖を安定
• 加工食品や刺激物を控える
• 水分補給を忘れない
• 食べるタイミングを記録して、偏頭痛と関係がないかチェックするとさらに効果的
1️⃣ 朝食（血糖を安定させる）
• オートミール + ヨーグルト + フルーツ少量
→ 食物繊維とたんぱく質で血糖の急上昇を防ぐ
• 全粒パン + 卵 + 野菜
→ 炭水化物は血糖がゆるやかに上昇する全粒タイプがおすすめ
• 豆乳・牛乳
→ カルシウムとたんぱく質補給
⸻
2️⃣ 昼食（バランス重視）
• 玄米・雑穀ごはん + 鶏むね肉 or 魚 + 野菜
• パスタは白い小麦より全粒パスタを選ぶ
• 避けたいもの：チーズたっぷり、加工肉、赤ワイン（偏頭痛誘発の可能性）
⸻
3️⃣ 夕食（軽め・消化に優しい）
• 蒸し野菜 + 鶏肉・魚・豆腐
• 味付けは薄めに（塩分・MSGは頭痛の誘因になることも）
• 就寝2時間前までに食べ終えると睡眠の質アップ
⸻
4️⃣ 間食（偏頭痛予防のカギ）
• ナッツ（アーモンド、くるみ） → ビタミン・ミネラル補給
• バナナやリンゴなどの果物 → 血糖の安定
• ヨーグルト・チーズ少量 → 腸内環境・カルシウム補給
• チョコレートや赤ワインは控えめ → 誘発リスクあり
💡 コツ：空腹を感じる前に、少量ずつこまめに摂ると偏頭痛リスクが下がります。
⸻
5️⃣ 飲み物
• 水分をしっかり摂る（1日1.5～2L）
• ハーブティー（カフェインなし）
• カフェインは1日1〜2杯までに抑える
⸻
6️⃣ NGリスト（偏頭痛誘発になりやすい食品）
• 熟成チーズ（ブルーチーズ、カマンベール）
• 加工肉（ハム、ベーコン、ソーセージ）
• チョコレートの食べすぎ
• 赤ワイン・アルコール大量摂取
• インスタント食品・味の濃いもの（MSGや亜硝酸塩含有）
⸻
💡 まとめのポイント
• 1日3食＋軽い間食で血糖を安定
• 加工食品や刺激物を控える
• 水分補給を忘れない
• 食べるタイミングを記録して、偏頭痛と関係がないかチェックするとさらに効果的
＼ 最新情報をチェック ／
コメント