こむら返り対策‼️寝る前のふくらはぎストレッチ30秒

🛌 寝る前にやる「ふくらはぎストレッチ（30秒）」

目的： 夜間のこむら返り予防・血流改善

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方法（左右それぞれ30秒）

1. 壁に手をつく
   
   • 壁から腕1本分くらい離れて立つ
2. 片足を後ろに引く
   
   • かかとは床につけたまま
   • 後ろ足の膝は伸ばす
3. 体をゆっくり前へ
   
   • 前足の膝を軽く曲げる
   • ふくらはぎが「気持ちよく伸びる」ところで止める
4. 30秒キープ
   
   • 呼吸は止めず、ゆっくり
   • 痛みが出るほど伸ばさない
5. 反対側も同じように

寝る前ストレッチのコツ

✔ 反動をつけない

✔ じんわり伸ばす

✔ お風呂上がりがベスト

立てない場合（布団の中で）

• 膝を伸ばしたまま座る
• タオルを足裏にかけ、つま先を手前に引く
  → 30秒キープ

これだけでも、夜中の足つり予防にかなり効果的ですよ。

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