カフェインはコーヒーやお茶だけでなく、さまざまな食べ物や飲み物に含まれています。代表的なものを整理すると以下の通りです。
☕飲み物
1. コーヒー
• ドリップコーヒー、エスプレッソ、インスタントなど
• 1杯（約150ml）で約60〜120mgのカフェイン
2. 紅茶
• セイロンティー、アールグレイなど
• 1杯（約150ml）で約30〜50mg
3. 緑茶
• 煎茶、抹茶、玉露など
• 1杯（約150ml）で約20〜70mg（玉露は多め）
4. ウーロン茶
• 1杯（約150ml）で約20〜30mg
5. コーラ・エナジードリンク
• コーラ：1缶（350ml）で約30〜40mg
• エナジードリンク：1本（250ml）で約80〜150mg
6. チョコレートドリンクやモカ系飲料
• ココアよりカフェイン含有量は少なめだが、チョコレート成分で数mg程度含む
🍞食べ物
1. チョコレート・カカオ製品
• ダークチョコレート：100gあたり約40〜80mg
• ミルクチョコレート：100gあたり約10〜20mg
2. コーヒー風味の菓子・アイス
• コーヒー味のチョコ、アイス、ケーキなど
• 1個あたり数mg〜数十mg程度
3. カフェイン入りガムやキャンディ
• エナジー系製品にはカフェインが添加されていることがあります
• 1個あたり20〜50mg程度
💡 ポイント
• 同じ飲み物でも種類や淹れ方でカフェイン量は変動します。
• ダークチョコは意外とカフェインが多めです。
• エナジードリンクやサプリはカフェインが高めなので注意。
カフェイン量の一覧表
※カフェイン量は目安です。
| 食品・飲み物 | 量 | カフェイン量（mg） |
| エスプレッソ | 30ml（1ショット） | 約63 |
| ドリップコーヒー | 150ml | 約60〜120 |
| 玉露（緑茶） | 150ml | 約70 |
| エナジードリンク | 250ml | 約80〜150 |
| 紅茶（セイロンなど） | 150ml | 約30〜50 |
| ウーロン茶 | 150ml | 約20〜30 |
| 緑茶（煎茶） | 150ml | 約20〜40 |
| ダークチョコレート | 100g | 約40〜80 |
| ミルクチョコレート | 100g | 約10〜20 |
| コーラ | 350ml | 約30〜40 |
| コーヒー味のアイス・菓子 | 1個 | 約5〜30 |
| カフェイン入りガム・キャンディ | 1個 | 約20〜50 |
💡 補足ポイント
• 同じ種類でも濃さやブランドで差があります。
• 「玉露＞煎茶＞緑茶」という順で、緑茶系でもかなり差があります。
• チョコレートはカカオ含有率が高いほどカフェインが多くなります。
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